リモートワークの普及が進み、多くの人が自宅でも仕事ができるようになりました。
通勤がなくなりほっとしている反面、運動不足で悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
運動不足が続くと肥満になりやすく、精神衛生的にもよくありません。
そこで、今回はおうちでできる健康づくりをテーマに、様々なアイデアをご紹介していきます。
運動不足だと感じている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
●立ったまま仕事をしてみる
座った状態が続いている場合は、あえて立ったまま仕事をしてみてはいかがでしょうか。
座りっぱなしの状態が続くと血流が悪くなり、筋肉も凝り固まってしまいます。
肩こりや腰痛の原因になり、体に負担がかかるのです。
そこで1度立ち作業を挟むことで、身体の巡りを良くすることができます。
初めは慣れないかもしれませんが、次第に集中できるようになりますよ。
いつもと違う環境で仕事をすると、作業もはかどるかもしれませんね。
●休憩時間にストレッチをする
休憩時間には、ストレッチを取り入れましょう。
ストレッチなら特別な道具は不要で、自宅で簡単に行えます。
肩回しや首回しなどをすれば、凝り固まった筋肉がほぐれていきます。
肩こり防止にも繋がるので、翌日も快適に仕事ができますよ。
また、胸の筋肉をほぐすストレッチも効果的です。
●簡単な筋トレや有酸素運動を取り入れる
簡単な筋トレや有酸素運動なら、自宅でも行うことができます。
腕立て伏せや腹筋運動、またスクワットなどの運動は効果的です。
筋肉の衰えも防げて、生活習慣病の予防にも繋がるでしょう。
また、より強度を高めたいならサーキットトレーニングのような運動もおすすめです。
メニューによっては器具を使わず、自宅でも静かに行うことができます。
YouTubeのようなアプリで検索できるので、ぜひ探してみてください。
